遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。
　　重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。
　　孩子别穿太多：孩子代谢较快，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险，建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。
　　出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1～2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。
　　减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。 （赵玲）